na mase

Popieram predmówcę. Ułuż sobie lepiej na razie trening na mase bo najprawdopodobniej nie masz czego rzeźbić jeśli mówisz że u ciebie cienko z wyglądem.... Najpierw masa a dopiero potem rzeźba.

To ma byc na mase ?

Wszystko. Bo głodzisz się i organizm broni się jak przed kataklizmem.Trzeba policzyć zapotrzebowanie na kcal, obciąć jakieś 200-300 na początek i ćwiczyć. Jeść i się nie głodzić. Zbilansowac dietę, czyli dostarczać odpowiednią ilość białka, ww i tłuszczy. A tu, żeby uzyskać pomoc, trzeba wstawić ankietę i zrzut dziennika żywieniowego z po [...]

Jak się może odżywiać skoro ćwiczy pół roku, a sam widzi, że nie ma efektów? Strzelam, że jogurty, kanapki i to co mama zrobi na obiad. Na masę, to jest dieta, a nie trening. Zainwestuj w dietę kolego, a nie odżywki. Odżywki zaczną działać jak zaczniesz się prawidłowo odżywiać. Najpierw liczysz zapotrzebowanie. Tu pomoże ten temat. [...]

Jeżeli są nieregularne, to zrób sobie przez miesiąc np. ACT, później przeżuć się na splita 3-4 razy w tygodniu na mase...a później możesz zacząć myśleć nad treningiem na siłe. Pzdr

ok po kolei sam tren chcesz brać? poczytaj o decka dicku bo tutaj będzie ten sam efekt tak więc średni pomysł kolejna sprawa sądzę że za wczesnie na tren patrząc na ankietę kolejna sprawa diete jest bardzo słaba bez saa osoba trenujaca powinna dostarczać białka min 2 gr/kg masy ciała przy saa ta podaz powinna oscylowac w granicach 3gr/kg ww i [...]

Na poczatek to diete sobie opracuj i zobaczysz jak bedziesz rósł no i trening na mase i bedzie gites ;)

Wiem wiem, dieta jest spokojnie, tylko po prostu przez jakies pół roku nie będzie mnie stac na zakupienie karnetu na siłownie i jestem ciekaw czy trening na mase i także pod sw, poniewaz trenuję kickboxing da radę zroibć na ekspanderze, hantlu i rurce ?

A co do zapotrzebowania Współczynnik BMR 1799.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3104.22 Węglowodany 55% 1707.32kcal = 426.83gram Białko 15%% 465.63kcal = 116.41gram Tluszcz 30% 931.27kcal = 103.47gram Tyle wychodzi mi z kalkulatora pewnego,i tutaj mam pytanie ile kcal dorzucić do tego by poszło na masę ? Zmieniony przez - mmefju w dniu [...]

białko na rzeźbe, a gainera na mase. gainer + białko = super masa Jeżeli pomogła Ci choć troche moja wypowiedź, kliknij na "czytelnik działu" w prawym dolnym rogu tej wypowiedzi! Dziękuję!

nie da się robić pół masy, pół rzeźby najlepiej zacząć od treningu na masę a potem się rzeźbić...

[...] sztangielek bokiem 3x8,5,5 wyciskanie francuskie siedząc 3x12,,9,9 pompki w przysiadzie 3x10 brzuch5xmax przysiady ze sztangielkami 4x10 wspięcia na palce 3x20,15,10 uginianie ramion ze sztangielkami 4x15 uginanie ramion ze sztangą 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x10 jak uwazacie czy to jest dobry trening na mase???;p

nie chce zakładać nowego tematu wiec tu napisze :) waże 85 kg chciałbym sobie ułożyć diete na mase i z moich obliczeń wychodzi że potrzebuje białka 2g-3g na kg ciała czyli od 170g do 255 g węglowodanów 7g -8g na kg ciała czyli od 595g do 680g i tłuszcze 1g - 2g na kg ciała czyli od 85 g do 170 g dobrze obliczyłe? czy może jeszcze zwiększyc dawke b [...]

A co byście powiedzieli żeby najpierw zrobić cykl na masę np. na cm3+bcaa albo xpand. A potem ćwiczenia tylko na rzeźbę czy nawet aeroby, ujemna dieta i do tego jakiś spalacz tłuszczu..

czyli dla was nie ma odzywek na mase sa tylko na sile i na spalenie fatu??? Heh smieszne!

dobra dzieki, bardziej postaram sie z dieta , ale trening na mase ogolnie wporzadku?

Wstyd się przyznać ale ostatnio jadłem prawie 4g/kg białka i byłem bardzo zmęczony a waga stała w miejscu . Jakie proporcje BTW dałbyś w diecie Carb Cycling na masę ( cel: powolna, czysta masa mięśniowa )

Uprzedzę kolegów, którzy juz nie mają nerwów na takich ludzi. Nikt nie zrobi lepszej diety dla Ciebie niz Ty sam. W internecie sa setki jak nie tysiące :D artykułów, tematów na temat tworzenia diety i wystarczy wpisać w google: Jak ułożyc diete na mase?

Dieta jest na masę! Ale nie zawsze idzie się jej utrzymać. Aha! Na noc nie brać! Spoko!

DIECIE NA MASE SMAŻONY KOTLECIK NAPEWNO NIE ZASZKODZI A WRĘCZ PRZECIWNIE